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来源：中国医药报、泉州市卫健委
5月29日是世界肠道健康日
肠道不仅是人体最重要的消化器官
对人体免疫也有重要影响
被称为“身体健康的第一道防线”
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常见肠道疾病
1.肠易激综合征
肠易激综合征是一种慢性的胃肠道疾病，主要影响大肠等下消化系统。其症状多种多样，包括腹部不适、腹胀、排便习惯改变、腹痛和痉挛、胀气等，或者便秘与腹泻的交替出现。
2.功能性消化不良
功能性消化不良是常见的肠道问题。主要表现为一系列影响胃肠道的症状，如上腹部的疼痛、不适感或餐后长时间饱腹感、持续性嗳气、上腹部疼痛或灼热，甚至可能出现体重下降。
3.炎症性肠病
炎症性肠病是肠道的免疫性疾病，主要包括克罗恩病和溃疡性结肠炎。克罗恩病主要影响小肠，溃疡性结肠炎主要影响结肠。常见的症状包括严重腹泻、不明原因的体重下降、便血、疲劳、发热等。
4.结直肠癌
随着人们生活水平的提升，肉类摄入比例的增加，以及生活节奏的加快，肠癌问题日益突出。结直肠癌是消化道最常见的恶性肿瘤之一，早期没有明显症状，有的即使有轻微症状也容易被忽视，发展到症状明显如出现粘液血便、坠胀、排便困难、消瘦、贫血等报警信号的时候，可能已经到了进展期（中晚期）。
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影响肠道健康的
危险因素有哪些
1.不健康的饮食
长期食用油炸、腌制、烧烤等食物，抑或是频繁饮酒、暴饮暴食、过度节食等。
2.日常不良习惯
作息不规律，吸烟，酗酒，缺乏体育锻炼；工作压力大及焦虑和抑郁等心理状态等。
3.滥用抗生素类药物
滥用抗生素不仅会杀死体内有害菌，也会杀伤肠道中的有益菌，导致肠道菌群失衡，影响肠道功能。
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掌握“四要”原则
保护肠道健康
要规律
1.作息要规律
中医学重视起居作息的规律性，要求人们顺应四时和昼夜的变化安排适宜的作息时间，以达到增进健康和预防疾病的目的。同时，人体还需要有一定量的体力劳动，使气血流畅，促进身体健康。
2.进食要规律
想要肠道健康工作，需要安排好一日三餐的时间、每顿饭进餐的时长以及每顿的饭量。同时，用餐时要充分咀嚼食物，以减轻胃肠消化食物的工作量。三餐中以早餐最为重要，如果不食用早餐，及时补充血糖，人体极易出现头晕、心慌、出汗、四肢无力等因低血糖而引发的不适症状，还易导致胆汁分泌后长时间储存在胆囊中，形成胆结石。
3.排便要规律
规律作息和进食有助于人体形成胃结肠反射，减少便秘的发生。同时，建议养成每天固定时间段排便的习惯，帮助肠道定时减负。此外，当有便意时，一定要及时排便，避免人为控制排便造成便秘。
要丰富
1.饮食要丰富
人体肠道的健康与饮食营养息息相关。为均衡饮食营养，促进肠道健康，应尽可能减少摄入高盐高油高糖等精加工食品；适当多摄入加工程度低的食物，如谷物、豆制品、肉蛋奶、新鲜蔬果及鱼虾等。此外，多摄入富含膳食纤维的新鲜蔬果，如火龙果、白菜、芹菜、薯类等，也对肠道健康十分有益。
除了营养均衡外，适量饮水也很重要。如果天气炎热、出汗多，或出现呕吐、腹泻等情况，饮水量要相应增加。但患有某些疾病，如肾功能不全、心衰、肝硬化等的人，需遵医嘱控制饮水量。
2.生活要丰富
日常生活要张弛有度、动静结合。适当的全身运动，如快走、跑步、游泳、太极拳、健身操等，可以帮助周身气血运行，也可以帮助脏腑功能更加协调，避免肠道蠕动功能变慢而导致的腹型肥胖、消化不良、肠胀气、便秘、痔疮等不适。
除了全身运动外，摩腹等按摩方法也对维持身体机能、促进肠道健康十分有益。建议在用餐结束1小时之后进行，时长掌握在15分钟以内。按摩的动作不能过急，也不宜过缓，注意轻重适宜、和缓协调，帮助肠道蠕动。
要愉快
中医讲“情志致病”，当代中医治疗胃痛、胁痛、腹痛等胃肠道相关的疾病，以疏肝和胃治法最多，因为情志与脏腑的生理活动息息相关，而以肝胃关系最为密切。此外，现代医学研究也已证明，情绪不佳是导致胃肠疾病的重要因素之一，常见的如过度紧张引起的消化道溃疡，跟情绪有关的消化不良，反流性食管炎、胆囊炎、溃疡性结肠炎等。
掌握纾解压力的科学方法，保持良好情绪，可有效避免胃肠疾病，维持肠道健康。
要观察
1.观察舌苔
正常的舌象应该是淡红舌、薄白苔，具体来说就是舌质荣润，舌色为淡红，舌体大小适中，舌头柔软灵活自如，舌苔薄白均匀，干湿适中、不黏不腻，揩之不去，其下有根。这是胃气旺盛，气血精液充盈，脏腑功能正常的象征。如果出现舌体胖大、边有齿痕、舌苔过厚过腻、舌苔剥脱或颜色异常等情况，应引起重视，及时调整作息和饮食，如症状无改善应及时就诊。
2.观察大便
健康人群排泄大便一般每日1次或者隔日1次，质软成型，干湿适中，排便通畅，大便内外应该没有脓血或黏液，也没有未经消化的食物。如出现大便频次、颜色、质地异常以及排便时感觉异常等，均需要引起关注，并根据实际情况及时就诊。
